Домашний спортзал: лучшие тренажеры для худеющих
Утверждение о том, что в задаче успешного похудения большую роль играют занятия спортом, ни для кого не станет открытием. Физические упражнения важны не только для похудения, но и для хорошего самочувствия, что особенно актуально в наше время, когда большую часть дня люди проводят в сидячем положении за компьютером. 1SportNews подготовил для вас подборку самых эффективных домашних тренажеров, которые будут полезны худеющим.
Разумный подход и здоровый образ жизни — залог успеха в фитнесе
Для начала поговорим о том, как сделать занятия на домашних тренажерах максимально эффективными.
Стремясь похудеть и добиться фигуры своей мечты, многие женщины начинают злоупотреблять диетами и физическими упражнениями. Одни вместо оптимальной нагрузки доводят себя до изнеможения, другие садятся на жесткую диету, практически полностью лишая свой организм энергии, которую он и так тратит на тренажерах. Поэтому в вопросе похудения первостепенное значение имеет разумный подход.
В первую очередь — это здоровый образ жизни и полноценное питание . Разрабатывая меню, учитывайте, что много энергии вы будете затрачивать на занятия на тренажере. Поэтому в вашем рационе должно быть достаточно углеводов для восполнения энергии, также должен присутствовать белок, отвечающий за восстановление клеток. Очень важен и правильный питьевой режим — не менее 1,5-2 литров воды в сутки.
Помните, что успеха в любом деле можно достичь только тогда, когда вы получаете от него удовольствие, а не принуждаете себя. Поэтому занимайтесь тогда, когда вам действительно этого хочется. Очень важен и разумный подход к тренировкам. Если вы новичок, и только делаете первые шаги на пути к похудению, не стоит сразу выбирать сильную нагрузку, доводя себя до полного упадка сил.
Длительность тренировок и нагрузка зависят от вашего уровня подготовки. Так, в первое время лучше заниматься по 5-10 минут в несколько подходов, чтобы организм привык к нагрузке, чем мучить себя несколько часов, а потом неделю восстанавливать силы. Привыкнув к такому ритму, ваш организм будет спокойнее реагировать на возрастающую нагрузку.
Итак, какие домашние тренажеры наиболее эффективны для похудения?
Велотренажеры
Любители велосипедной езды будут с удовольствием заниматься на домашних велотренажерах. Велотренажеры привлекательны не только тем, что помогают быстро сбросить вес, но и тем, что улучшают форму ног и ягодиц. Также они благотворно влияют на дыхательную и сердечнососудистую системы. Велотренажеры нового поколения имеют дополнительные функции, которые делают тренировки еще более эффективными: подсчет сожженных калорий, преодоленного расстояния, длительности тренировки, датчик сердечного ритма, выбор режима тренировки. За час активной тренировки на велотренажере можно израсходовать до 500 калорий.
Эллиптический тренажер
Эллиптический тренажер — один из лучших домашних тренажеров для кардиотренировки. Этот тренажер — оптимальный выбор для тех, кто хочет сбросить лишний вес и одновременно привести в тонус все мышцы тела. Получасовая тренировка в высоком темпе позволяет сжечь около 350 калорий.
Нагрузка во время тренировки направляется одновременно на нижнюю и верхнюю часть тела. У некоторых моделей имеются педали и поручни, которые позволяют активно задействовать мышцы бедер и ягодиц, а также икроножные мышцы.
Этот домашний тренажер имеет один недостаток: для его установки необходимо не менее двух квадратных метров свободного пространства, поэтому для небольших квартир он может показаться слишком громоздким.
Беговая дорожка
Пожалуй, это своего рода «классика» среди домашних и профессиональных тренажеров. Беговые дорожки — самые востребованные среди аэробных тренажеров, поскольку они очень комфортны в использовании, их работа имитирует привычные каждому человеку ходьбу и бег. И, что самое важное, они приносят неоценимую пользу худеющим.
Беговые дорожки можно без преувеличения назвать лучшими тренажерами для начинающих, поскольку даже человек, который раньше не занимался фитнесом , чувствует себя на дорожке комфортно и непринужденно. Новичкам рекомендуется начать с режима «ходьба», а затем, по мере привыкания к нагрузке, увеличивать темп.
Темп тренировки выбирается в зависимости от самочувствия и уровня подготовки. Ориентируйтесь на дыхание: если вы чувствуете, что задыхаетесь, то снижайте темп тренировки. Интенсивность занятий определяется скоростью и углом полотна, которые вы можете регулировать.
Преимущество беговой дорожки в сравнении с другими тренажерами — ее компактность: вы без труда сможете установить ее даже в небольшой квартире.
Количество калорий, которые вы сможете потерять, зависит от темпа тренировки. Так, при обычной ходьбе, в среднем, расходуется до 300 калорий, при интенсивной тренировке — до 800 калорий.
Степпер
Степпер благодаря своим компактным размерам легко помещается в шкафу, что делает его оптимальным выбором для маленьких квартир. Этот домашний тренажер хорош для целенаправленной проработки проблемных зон: бедер, ягодиц, галифе. При выборе тренажера учитывайте, что во время движения на степпере оказывается давление на суставы ног, поэтому людям, у которых есть проблемы с коленями, лучше рассмотреть другие варианты.
Если же вы остановились именно на степпере, то при выборе обращайте внимание на устойчивость модели. Рекомендуется отдавать предпочтение моделям с тяжелым основанием, поскольку такие степперы более безопасны.
Гребной тренажер
Эта разновидность тренажеров дает отличную нагрузку на все группы мышц, что способствует потере лишних килограммов. Это спортивное оборудование обеспечивает тренировку с высокой продуктивностью, поэтому новичкам занятия могут показаться несколько сложными. Однако такая интенсивная тренировка способствует более быстрой потере веса.
Основная нагрузка на гребных тренажерах дается на спину, плечевой пояс, бедра и пресс. Кардиотренажер, имитирующий греблю, дает достаточно высокую нагрузку каждой мышце, поэтому жир интенсивно сжигается одновременно во всех проблемных зонах.
Регулярные тренировки на этом тренажере улучшают выносливость организма, стимулируют сердечнососудистую и дыхательную системы.
Многие дамы опасаются, что занятия на этом тренажере приведут к увеличению мышечной массы рук. Чтобы избежать этого, важно принять правильное положение тела во время занятий, поэтом первые тренировки желательно проводить под присмотром опытного инструктора.
Как видно, недостатка в оборудовании для похудения нет. Выбирайте тренажеры в зависимости от состояния своего здоровья (например, при варикозном расширении вен безопаснее велотренажер, нежели беговая дорожка), поставленной задачи и даже размеров квартиры. Возможно, вам будет проще определиться с выбором, если вы проведете несколько тренировок в фитнес-клубе и попробуете каждый из тренажеров.
Лучшим тренажером для дома, в первую очередь, является коврик. Не забывайте, коврик должен быть прорезиненным с нескользящей поверхностью для безопасной тренировки. Почему, в первую очередь, коврик? Если вы собрались худеть, еще и дома, то в вашей тренировочной программе должны обязательно присутствовать базовые силовые упражнения: выпады, приседы, отжимания, скручивания на пресс, планка и т.д. Для выполнения многих этих упражнений он вам и понадобится. Плюс stretching (растяжка) после занятия с ковриком становится комфортным и приносит удовольствие.
Второе оборудование, которое нужно иметь в домашнем арсенале, — гантели (среднего и тяжелого веса). Они позволят вам выполнять изолированные упражнения на мелкие группы мышц, усилить нагрузку при базовых силовых упражнениях или поднять функциональность тренировки, правильно сочетая многосуставные комбинированные упражнения.
Третье оборудование — знакомая всем скакалка. Кардионагрузка, координация, работа центра корпуса — это лишь часть ее достоинств. Не забывайте сочетать силовые упражнения с кардионагрузкой (бег, скакалка). Это позволит вам сделать силовую тренировку интервальной, что, в свою очередь, значительно увеличит количество затраченных калорий из-за «стресса», полученного организмом при смене пульсовых зон и адаптации организма к этим колебаниям.
Те, кто уже давно занимаются фитнесом, имеют представление о биомеханике движений и самостоятельно тренируются, могут включить в свою программу тренировку с TRX-петлями — мобильный тренажер, который стал очень популярным в мире фитнеса, и интерес к которому растет с каждым годом. С его помощью вы сможете повысить не только координацию, чувство баланса, но и отлично проработать каждую мышечную группу вашего тела.
Убеждать себя, что заниматься спортом дома долго, дорого и неудобно, можно бесконечно. Но существует несколько домашних тренажеров, которые может приобрести каждый. А упражнения на них не менее эффективны, чем на тренажерах в фитнес-клубе.
Самый простой — скамейка для пресса. Она идеально подойдет для бюджетного и комплексного фитнеса. И займет минимум места в вашей квартире.
Вариант для более продвинутых — мультистена. Она является аналогом знакомой нам всем шведской стенки. На ней можно выполнять разнообразные тренировки: от силовых до растяжки. Она идеально подойдет как девушкам, так и парням.
Беговая дорожка незаменима для кардио-тренировок. Есть бюджетный вариант — механическая дорожка. Вы сами задаете ей ритм вращения, и далее она двигается уже по инерции. Она не такая габаритная и тяжелая, как ее более популярный электронный аналог, но она уступает ему в функционале и возможностях разнообразить тренировку. Кроме того, электронная беговая дорожка следит за вашим пульсом, указывает вам, с какой скоростью вы идете, с какой интенсивностью тренируетесь и сколько времени вы потратили на тренировку. Все эти данные помогут вам лучше отслеживать ваши достижения и результаты занятий.
Не стоит также забывать об универсальных и простых в использовании тренажерах: фитнес-мячах и ковриках. Они очень функциональны, занимают мало места и стоят недорого.
Современные тренажеры для дома очень разнообразны. При желании можно организовать собственный спортзал на дому, который будет решать все ваши тренировочные задачи. Оборудование можно разделить на две группы: силовые тренажеры и кардиооборудование.
Ошибочно полагать, что только кардиооборудование способствует снижению жирового компонента. Любая двигательная активность ведет к увеличению энергозатрат, и как следствие — к похудению.
Существует минимальный набор оборудования, который позволит вам снизить вес и организовать полноценный тренировочный процесс:
- Кардиоотренажеры
Кардиотренажеры являются самым популярным домашним оборудованием. Это могут быть беговые дорожки, степперы, велотренажеры, эллиптические тренажеры. Современные модели тренажеров могут быть оснащены большим числом дополнительных функций: датчик частоты сердечных сокращений (ЧСС), датчик скорости и нагрузки, программы, направленные на снижение веса или развитие выносливости.
- Фитбол
С помощью мяча можно выполнять различные упражнения на пресс, ягодицы и бедра. Фитбол развивает координацию и укрепляет глубокие мышцы.
- Коврик
На коврике можно тренировать отжимания, планки, упражнения на мышцы спины и растягиваться после тренировки.
Вот минимальный набор оборудования, на приобретение которого не понадобится значительных финансовых затрат и которое поместится даже в небольшой квартире.
Домашний спортзал: лучшие тренажеры для худеющих — Здоровый образ жизни на 1SportNews.ru
