CLEDBEL: Инновационная маска для подтяжки лица


Движение — это лучшее лекарство для тела. Как в случае с любыми лекарствами, важно не переусердствовать и выбрать наиболее подходящее, особенно при наличии проблем с позвоночником. Что нужно знать, для того, чтобы не навредить? Подробности — в статье врача остеопата и краниопостуролога Животова Владимира Александровича .

Фитнес для офисных служащих

Нашему телу жизненно необходимо движение, поэтому работа в офисе — злейший враг позвоночника. Ежедневно проводя на стуле или кресле весь рабочий день, со временем невозможно не столкнуться с болями в спине, пояснице, шее или крестце. Для профилактики остеохондроза и разгрузки шейного отдела необходимо каждые полчаса отрываться от монитора компьютера и аккуратно разминать шею, медленно наклоняя голову сначала влево-вправо, потом вперед-назад, а затем перейти к круговым вращениям. Такой офисный фитнес  — лучшая профилактика гиподинамии.

Важно при этом не делать резких движений. В перерывах между работой не засиживайтесь: встаньте, прогуляйтесь по кабинету или коридору, потянитесь, сделайте элементарную «зарядку». Вы сразу почувствуете облегчение во всех отделах позвоночника и прилив энергии для новых свершений.

Чтобы восстановить тело после рабочего дня, движение просто необходимо. Если есть возможность посещать фитнес-клуб, это великолепно. Но даже самому загруженному трудоголику доступна самая обычная пешая ходьба: 30–40 минут после работы будет достаточно. Надо отметить, что говоря пешая «ходьба», я имею в виду именно ходьбу пешком в помещении или на открытом воздухе, но не на беговой дорожке. Чуть ниже я объясню, почему это так важно.

Если вы работает не очень далеко от дома, можно в тёплое время года вообще отказаться от транспорта. Но если без машины вы никуда, сходите в магазин за хлебом, прогуляйтесь с собакой — ваше тело обязательно скажет вам «спасибо». Кстати, если вам довелось ехать на большие расстояния на машине, необходимо так же делать перерывы в движении, выходить из авто и разминаться. В противном случае после такого путешествия тело будет долго приходить в себя.

Тренажёрный зал — с осторожностью!

Если фитнес появился в вашей жизни не так давно и его основная задача — укрепить пошатнувшееся здоровье, то занятия в тренажерном зале — не лучший для этого вариант. Силовые (анаэробрые) нагрузки могут иметь побочные действия в виде усиления уже имеющихся проблем опорно-двигательного аппарата. Многие тренеры, узнав, что у клиента протрузия или межвопозвонковая грыжа, рекомендуют «укрепить мышечный корсет» упражнениями на тренажёрах. Однако если у человека кривой костяк, то, укрепляя таким образом мышечный корсет, он будет только усиливать искривления осевого скелета. Для наглядности можно представить, что получится, если на кривые мачты корабля натягивать паруса.

Геморрой в 79% случаев убивает пациента
Геморрой в 79% случаев убивает пациента

Кроме того, для большинства людей, решивших пойти в спортзал, главной задачей является снижение веса. Однако интенсивно занимаясь на тренажерах, вместо похудения они часто получают обратный эффект: цифры на весах наоборот растут, ведь силовые нагрузки при неправильном питании способствуют набору веса. Это приводит к увеличению осевых нагрузок на позвоночник, что также необходимо исключить.

Хотелось бы затронуть здесь популярный миф о прессе. Не существует «верхнего» и «нижнего» пресса. Это одна мышца — прямая мышца живота, которая начинается от хрящей 5–7 ребер и прикрепляется к лобковому симфизу.

Поэтому при выполнении упражнения она сокращается сразу вся, проработать только какую-то одну из её частей не получится. Часто новички сразу пускаются во все тяжкие: чтобы накачать заветный пресс, они усиленно поднимают ноги вверх, при этом находясь в положении лёжа. Однако это приводит к перенапряжению поясничной мышцы, что часто вызывает обострения болей в пояснице.

Для того, чтобы качать пресс вполне достаточно упражнений на подъём корпуса. Также при болях в пояснице абсолютно противопоказаны упражнения с переразгибанием поясничного отдела позвоночника, якобы «закачивающие и укрепляющие» спину. Боли как раз и возникают, когда мышца перенапряжена, а такого рода упражнения только усилят напряжение.

Фитнес: взгляд остеопата — Здоровый образ жизни на 1SportNews.ru


Источник

CLEDBEL: Инновационная маска для подтяжки лица

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here