Будучи достаточно легко доступной для одних людей, посадка на шпагат способна при этом представлять собой для других невероятную сложность. Впрочем, даже если вы являетесь неопытным новичком домашнего фитнеса , упорная работа над растяжкой непременно даст свои благодарные плоды.
Как сесть на шпагат: правила для начинающих
Если вы задались целью сесть на шпагат, вам придется потрудиться, в первую очередь, над развитием гибкости, а также — над эластичностью ваших мышц. В противном случае ваши усилия могут закончиться довольно серьезными травмами.
Наиболее простым видом шпагата считается продольный шпагат, при котором ноги расположены одна — впереди, а вторая — позади тела. Поперечный же шпагат достигается при положении растянутых ног в стороны от корпуса. Начинать фитнес-уроки по шпагатной растяжке необходимо с простых упражнений, руководствуясь при этом следующими правилами:
- Проводите тренировки не реже чем каждые два дня, выдерживая их продолжительность не менее получаса.
- Предоставляйте отдых своим мышцам; оптимальный режим занятий — день тренировок, день отдыха.
- Почувствовав дискомфорт или боль в мышцах во время растяжки, прекратите делать упражнение, во избежание возможного травмирования связок.
Упражнения на гибкость и мышечную эластичность
- Разминка. В качестве разогрева перед занятием фитнесом вполне подойдут короткая пробежка, прыжки через скакалку или приседания. Не пренебрегайте ролью разминки в процессе достижения цели, поскольку именно она готовит мышцы к предстоящим нагрузкам.
- Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой, соблюдая как можно большее расстояние между ступнями. Поочередно наклоняйтесь к каждой ноге 30-40 секунд. Закончите упражнение наклонами в центр.
- Сядьте, вытянув ноги перед собой. Тянитесь к пальцам ног в течение минуты. Постепенно усложняйте упражнение, вытягивая носки в направлении от себя.
- Встаньте и, наклоняясь вниз, пытайтесь, не сгибая ног, коснуться пальцами рук ступни.
- Став правой ногой на колено, вытяните перед собой левую ногу. Потяните тело около минуты, затем повторите упражнение, сменив положение ног.
- Обопритесь о пол руками и начинайте постепенно раздвигать ноги в стороны, до возникновения ощущения дискомфорта. Зафиксируйте положение на 30 секунд.
Дисциплинированно выполняя эти простые упражнения , вы сможете сесть на шпагат достаточно скоро, не нанеся при этом вреда мышцам и качественно повысив гибкость своего тела.
