CLEDBEL: Инновационная маска для подтяжки лица
Интенсивная жиросжигающая тренировка

Получасовая тренировка, направленная на избавление от лишних жировых отложений, задействует все основные группы мышц, делает их более сильными, а тело – более подтянутым.

Беговая дорожка

  • Начните с беговой дорожки, пробегите на ней три минуты в комфортном темпе;
  • Переключите дорожку на режим «в гору», пробегите еще три минуты;
  • Верните полотно в прямое положение, чередуйте 30 секунд бега в комфортном для себя темпе и 30 секунд быстрого бега, чередуйте в течении трех минут.

Выпад и поворот

  • Встаньте прямо и расположите ноги на ширине плеч, в руки возьмите гантель;
  • Сделайте левой ногой выпад назад, одновременно вытяните руки вперед, угол в правом и левом колене должен составлять 90 градусов, левое колено не должно касаться пола;
  • Поверните корпус и голову вправо;
  • Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с выпадом правой ноги и поворотом влево;
  • Выполняйте выпады с поворотом в течении 40 секунд, затем 20 секунд отдохните и переходите к следующему упражнению.

Отжимания с поднятиями рук

  • Примите положение упора лежа на прямых руках, чтобы руки держались за гантели, тело прямое от макушки головы и до стоп;
  • Сделайте отжимания, в момент возвращения в исходное положение оторвите правую руку с гантелью от пола, поднимите и согните ее;
  • Опустите правую руку на пол, сделайте отжимание и поднимите левую руку с гантелью;
  • Отжимайтесь с поднятиями рук 40 секунд, затем 20 секунд отдохните.

Тяга в наклоне со сгибаниями бицепса

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в руках гантели,
  • Сделайте наклон вперед, смотрите на пол, одновременно с этим согните руки в локте до прямого угла;
  • Выпрямите руки и выполните тягу, то есть согните и уведите их назад, угол в локте снова должен быть равен 90 градусам;
  • Выполняйте в течении 40 секунд, отдых перед следующим упражнением – 20 секунд.

Берпи с гантелью

  • Встаньте прямо, расположите ноги на ширине плеч, возьмите в руки гантель и поднимите ее вверх над головой;
  • Присядьте и поставьте руки с гантелью на пол, перенесите вес на руки и в прыжке выпрямите ноги, вытянув их назад;
  • Сделайте отжимание, затем в прыжке переместите ноги ближе к рукам;
  • Встаньте в исходное положение с гантелью над головой;
  • Повторяйте берпи с гантелью в течении 40 секунд, отдохните перед следующим упражнением не более 20 секунд.

Скручивание из боковой планки

  • Примите положение лежа на левом боку, обопритесь на согнутую левую руку, возьмите в правую руку гантель;
  • Поднимите правую руку с гантелью, затем опустите ее и просуньте между левым боком и полом, для этого вам придется слегка скрутить тело;
  • Выполняйте упражнение в течении 20 секунд, затем поменяйте сторону и повторите то же самое в положении на правом боку, отдыхайте не дольше 20 секунд.

Складка

  • Примите положение лежа на спине, ноги прямые, стопы вместе;
  • Поднимите вверх ноги и верхнюю часть корпуса, чтобы лопатки оторвались от пола;
  • Поднимайте ноги и корпус, пока угол между ними не составит 90 градусов, прямые руки тяните вперед;
  • Вернитесь в стартовую позицию и начинайте делать повтор, но не опускайте спину и ноги на пол полностью;
  • Выполняйте в течении 40 секунд, 20 секунд отдохните.

Приседания с гантелями

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите в руки гантели;
  • Согните руки и присядьте, чтобы бедра стали параллельными полу;
  • Поднимитесь и вытяните руки вверх над головой;
  • Приседайте 40 секунд. 

Все эти упражнения считаются одним кругом, для тренировки будет достаточно выполнить два круга, в начале второго круга тоже идет бег.

Для достижения хорошего результата проводите такую тренировку 3-4 раза в неделю.

Интенсивная жиросжигающая тренировка — Здоровый образ жизни на 1SportNews.ru


Источник

CLEDBEL: Инновационная маска для подтяжки лица

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here