Одним из наиболее эффективных и популярных способов избавления от лишних килограммов является интервальная кардиотренировка. Такая методика тренировок позволяет эффективно сжигать калории и укреплять здоровье организма в целом.
Суть и преимущества интервального кардио
Суть данного метода тренировок состоит в чередовании быстрого бега и перерывов на ходьбу. Преимуществ у интервального режима аэробной нагрузки очень много:
- Интервальный бег ускоряет метаболизм. Организм не успевает приспосабливаться к быстрому темпу и переходить на режим экономии энергоресурсов, что помогает тратить больше энергии.
- Данный вид нагрузки способствует сжиганию жировой ткани, не уменьшая количество мышечной. Именно этот вид кардионагрузки используют бодибилдеры.
- Интервальный бег увеличивает силу мышц, скорость и выносливость. Такие нагрузки помогают спринтерам и марафонцам подготавливаться к соревнованиям.
Раньше специалисты придерживались мнения, что интервальный бег не подходит для фитнеса . При традиционной тренировке сжигается больше энергии, чем при интервальном беге. Но недавно ученые выяснили, что скорость похудения зависит не только от количества сожженных калорий, а от источника этих калорий. Так, во время интервального бега углеводы поступают не из гликогена, как при классической тренировке, а из жировой ткани.
Воздействие интервального кардиозанятия на здоровье
Специалисты из Лавальского университета (Канада) выяснили причины, по которым интервальная кардионагрузка быстрее уменьшает количество подкожного жира, чем классический бег:
- После интервальной тренировки телу требуется больше времени на восстановление мышц и, следовательно, больше энергии, которую оно получает из жира.
- У спортсменов через 2 недели занятий на 30% ускоряется разрушение жировой ткани (липолиз).
- Интервальная кардионагрузка блокирует ферменты, отвечающие за накопление жира.
Минус такой тренировки в большой нагрузке на сердечно-сосудистую и костную систему. Поэтому людям, страдающим болезнями сердца и позвоночника, перед началом занятий необходимо посоветоваться с лечащим врачом.
Примерная программа интервального кардиозанятия
Существует большое количество готовых программ интервальных кардиотренировок. Одной из самых эффективных и популярных является 24-минутная тренировка, которая включает в себя трехминутную разминку, чередований минуты бега и минуты ходьбы (7 циклов) и завершающаяся 7 минутами заминки. Разогрев перед тренировкой обязателен и может включать растяжку и вращательные движения в суставах.
Для более эффективного похудения нужно сочетать интервальный бег и правильно питание .
