BIORETIN: ГЛАВНЫЙ СОЮЗНИК В БОРЬБЕ С ВОЗРАСТОМ


Многие представительницы слабого пола желающие похудеть, выбирают фитнес для женщин . При этом одной из наиболее эффективных тренировок является интервальный бег. Ведь он позволяет сохранять эффект от тренировки длительный период после ее окончания. Суть такого бега заключается в кратковременной максимальной нагрузке, сопровождающейся сжиганием запасов гликогена в организме. В итоге сжигается лишний жир.

Эффект от интервального бега

Многие специалисты, преподающие фитнес , сходятся в мнениях, что интервальный бег намного эффективнее аэробных тренировок. Несмотря на то, что источником энергии выступают углеводы, а не жиры, как это зачастую бывает, в организме существенно ускоряются процессы обмена. Причем это ускорение продолжается двое суток. А ведь это требует от организма дополнительных энергозатрат, а соответственно и жиросжигания. Подобные тренировки также способствуют выносливости организма, делают его более сильным, а также укрепляют мышечную массу.

Методика интервального бега с целью снижения массы тела

Следует отметить, что для подобных тренировок необходимо здоровое сердце. Если все в порядке, то можно начинать. Для тренировки силы, а также мощности следует выбирать короткие расстояния – 100-400 м. Тем же, кто желает стать более выносливым, следует выбирать дистанции достигающие нескольких километров.

Начинать следует с 400-метрового расстояния, которое необходимо преодолевать на 80% от наибольшей скорости. При этом закругления необходимо проходить пешим ходом.
С возрастанием выносливости можно увеличивать скорость, а также число кругов. Когда возможности организма позволят за один заход преодолевать 4-6 кругов, то расстояние интервала можно нарастить до 200 м. На дистанциях с высокой интенсивностью необходимо наращивать скорость максимально, выкладываясь полностью. Следует поставить перед собой цель преодолевать всю протяженность трека в 400 м на самой максимальной для вас скорости.

Подобные тренировки помогают намного лучше справиться с жиром, нежели диеты . При этом заменить беговой трек или стадион можно обычной беговой дорожкой, где имеется режим интервального бега. Вполне возможно использовать для этих целей любой парк, сквер или площадку. В крайнем случае, можно попробовать интервальный бег на месте с поднятием коленей или забрасыванием ступней.

Главное – не останавливаться после ускорения, а пройтись. Далее — снова пробежаться в среднем темпе. После – снова ускорение

Интервальный бег для похудения — Здоровый образ жизни на 1SportNews.ru


Источник

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here