CLEDBEL: Инновационная маска для подтяжки лица
Как накачать руки в домашних условиях: фитнес для девушек

Заниматься своим здоровьем и иметь подтянутую фигуру — модно всегда. Но у многих людей посещение фитнес-клубов или спортзалов вызывает психологический дискомфорт, связанный с необходимостью постоянного визуального сравнения себя с более спортивными людьми. Другая распространенная отговорка современного человека — отсутствие свободного времени, большая занятость на работе.

Чтобы шикарно выглядеть и хорошо себя чувствовать достаточно уделять себе совсем немного времени . Можно заниматься фитнесом дома, подобрав специальные упражнения и регулярно их выполняя. Если в ваших планах прокачать определенную группу мышц (например, мышцы рук), лучше составьте специальный комплекс фитнес-упражнений, воспользовавшись помощью профессиональных тренеров и ознакомившись с соответствующей литературой.

Фитнес дома для прокачки мышц рук

Фитнес дома для прокачки мышц рук

Перед началом занятий фитнесом в домашних условиях уделите время изучению строения мускулатуры тела. Если ваша цель — накачать руки, ознакомьтесь с типами мышц, с которыми вам предстоит работать. Кроме того подготовьте спортивный инвентарь, без которого фитнес-упражнения не дадут ожидаемого результата. Для прокачки рук можно обойтись следующим минимумом оборудования: пара гантель, стул или табурет, простой турник с перекладиной, утяжелители. Начинающим спортсменам мужского пола желательно обзавестись штангой.

Вместо утяжелителей, используемых в клубе, фитнес дома можно выполнять с простым рюкзаком, наполненным книгами или бутылками с водой. Этот вариант очень удобен для выполнения подтягиваний или отжиманий.

Комплекс фитнес-упражнений для рук

Бицепсы. Суть упражнений на развитие бицепсов заключается в медленном сгибании рук в локтевых суставах. Обязательно в руках следует держать гантели или штангу. Для сгибания рук необходимо прикладывать усилие, напрягая бицепс. Если в качестве отягощения используются гантели, упражнение стоит выполнять поочередно на каждую руку. Если руки сгибать одновременно, эффект от упражнения не будет максимальным.

Трицепс. Для прокачки трицепса хорошо подойдут такие фитнес-упражнения, как жим штанги или гантелей в горизонтальном положении корпуса и в вертикальном. Для достижения максимального эффекта во время жимов используйте узкий хват, постоянно контролируйте положение рук. Выпрямляйте руки медленно, полностью не разгибая локти. В верхнем положении задержитесь на несколько секунд. Кроме того, отжимания с близким расположением кистей также положительно влияют на развитие трицепса.

Мышцы предплечья. Развить эти мышцы можно, удерживая на весу снаряды или вися на турнике, максимально долго, сколько позволяет физическая подготовка.

Геморрой в 79% случаев убивает пациента
Геморрой в 79% случаев убивает пациента

Фитнес дома требует ответственного отношения к выполняемым упражнениям. Надо четко понимать, какие именно мышцы участвуют в том или ином движении. Для домашнего фитнеса , направленного на прокачку мышц рук, идеально подходят отжимания и подтягивания. Использование утяжелений во время выполнения этих упражнений будет влиять на увеличение объемов мышечной массы.

Домашний фитнес для поклонниц ЗОЖ

Домашний фитнес для поклонниц ЗОЖ

Большинство девушек мечтает о красивых руках, которые будут достаточно сильными и крепкими. Для некоторых наоборот — первостепенной задачей становится получение рельефных рук с ярко выраженными мышцами. Регулярный домашний фитнес поможет мышцам рук быть в тонусе. К тому же систематичные нагрузки полезно влияют на общее состояние здоровья.

Самыми популярными упражнениями среди фанаток ЗОЖ на прокачку мышц рук считаются все виды отжиманий. Обычно их выполняют в таких вариациях:

  • ладони под плечами, руки сгибаются в локтевых суставах;
  • ладони под плечами, запястья развернуты наружу, во время сгибания рук, локти разводятся в стороны;
  • исходное положение прежнее, пальцы вывернуты наружу, сгибая локти, прижимайте их к корпусу.

Новичкам можно выполнять отжимания с согнутыми коленями. В любом случае, держите туловище ровным, не провисайте в пояснице и не выпячивайте ягодицы, голову не запрокидывайте, смотрите перед собой.

С помощью гантелей можно достаточно эффективно укреплять руки. Начинайте с небольшого веса, постепенно увеличивая его. Упражнения с гантелями можно выполнять стоя или сидя. В положении сидя упритесь локтем в ногу чуть выше колена, не спеша поднимайте и опускайте руку с гантелью. Второй вариант упражнения — выпрямиться, встать на ноги, расставить их чуть шире плеч, немного согнув в коленях. Выполнять сгибания рук, прижимая локти к телу.

Достаточно результативными являются подтягивания. Если выполнять упражнение пока еще не хватает сил, можно делать простой вис. Это поможет рукам окрепнуть и снять напряжение с мышц спины.

Соблюдайте цикличность выполнения упражнений, рассчитайте для себя оптимальное число подходов и повторений. Стоит помнить, что занятия фитнесом дома вряд ли дадут мгновенные результаты, но настойчивость и постоянство в тренировках обязательно принесут свои плоды. 

Как накачать руки в домашних условиях: фитнес для девушек — Здоровый образ жизни на 1SportNews.ru


Источник

CLEDBEL: Инновационная маска для подтяжки лица

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here