BIORETIN: ГЛАВНЫЙ СОЮЗНИК В БОРЬБЕ С ВОЗРАСТОМ

Самой распространенной ошибкой новичков является желание достичь быстрых видимых результатов. Ради этой цели мужчины готовы ежедневно проводить изнуряющие тренировки. Результатом такого усердия чаще всего становится лишь усталость и разочарование. А врачи утверждают, что чрезмерные нагрузки негативно влияют на здоровье человека , как физическое, так и психологическое, и могут привести к депрессии. Поэтому очень важно, чтобы программа тренировок была разработана инструктором. Специалист учтет все факторы – телосложение, возраст, объем мышечной массы и возможные хронические заболевания конкретного человека.

Как сделать тренировку более эффективной: советы врачей

Если перед Вами не стоит цель добиться определенных спортивных высот, а тренировки нужны для поддержания красоты Вашего тела и здоровья, то общие медицинские рекомендации следующие:

  • Регулярность занятий не более 4 раз в неделю.
  • Между тренировками запланируйте хотя бы 1 выходной, чтобы мышцы могли отдохнуть.
  • Комплекс упражнений должен включать нагрузку на максимальное количество мышц.
  • Начинать тренировку необходимо с разогревающей разминки.
  • Длительность занятий начинается с 20 и постепенно доводится до 60 минут.

Мало кто знает, что силовые тренировки используются как профилактика и лечение диабета 2-го типа . Они улучшают способность организма усваивать глюкозу и инсулин.

Доказано, что силовые упражнения предотвращают множество заболеваний. Ваши регулярные занятия в спортзале:

  • нормализуют артериальное давление;
  • снижают уровень «плохого» холестерина, увеличивая уровень «хорошего»;
  • повышают плотность костной ткани;
  • минимизируют риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
  • предотвращают возрастную атрофию и потерю мышечной массы.

Правильное питание – залог успеха

Для результативного начала силовых занятий мужчинам стоит перейти на определенную диету. Рацион начинающего спортсмена должен содержать большее количество белка, который лучше получать из творога, нежирных сортов мяса и рыбы, а также сложных углеводов, которыми богаты необработанные овощи и фрукты. Диетологи советуют в период максимальных физических нагрузок добавить в рацион:

  • витамины С и D3;
  • белково-углеродные смеси;
  • препараты, содержащие коллаген, которые обеспечат здоровье суставов.

Как тренироваться мужчинам — Здоровый образ жизни на 1SportNews.ru


Источник

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here