Фитнес
Приводим в порядок руки
Эффективная жиросжигающая тренировка для рук, предполагающая использование во время занятия одной небольшой гантели. Жимы с утяжелением, при последовательных сменах положений руки вверх/вниз, совмещенные с интенсивными приставными шагами, позволяют максимально проработать все основные группы ручных мышц. Три подхода средней продолжительностью по 7 минут каждый создадут оптимальную нагрузку на руки, приведут мышцы в тонус и поспособствуют, при систематическом выполнении упражнений, быстрому избавлению от лишних жировых отложений на плечах и предплечьях.
Совершенствуем бедра
Десятиминутный комплекс простых, но действенных упражнений , начинающийся с разогревающих полуприседаний, с последующей растяжкой бедер и применением несложных техник, направленных на сжигание жира. Увеличение темпа осуществляется постепенно, что способствует постепенной адаптации мышц к физическим нагрузкам. Непрерывный контроль над мышцами живота, характерный для этого фитнес-комплекса , способствует одновременному укреплению пресса и удалению с области живота жировых отложений.
Лечим и укрепляем спину
Упражнения, направленные на улучшение функционального состояния позвоночника и создание оптимального мышечного корсета, включая мышцы спины, шеи и живота, а также боковые и межреберные мышцы. Тренировка проходит в спокойном темпе и не требует специальной физической подготовки. Кроме укрепления мышц спины, этот 7-минутный фитнес-комплекс позволяет поддерживать в отличном состоянии задние мышцы бедра, а также — ягодичные и икроножные мышцы.
Тренируем ягодицы
Короткий, но очень эффективный комплекс, построенный на основе широких выпадов — упражнений, максимально способствующих подтягиванию и укреплению ягодичных мышц и сжиганию излишних жиров в этой области. Необходимость контроля над положением спины во время выполнения упражнений существенно способствует укреплению мышечного корсета, а интенсивная нагрузка на бедра позволяет спортсменке одновременно проработать и основные группы бедренных мышц.
Осваиваем Зумбу
Zumba — одно из новейших, но уже невероятно популярных явлений в фитнесе, представляющее собой разновидность аэробики — смесь элементов мамбы, сальсы, реггетона и т. д. Благодаря регулярным занятиям зумбой вы не только легко избавитесь от лишних объемов и веса, но и неизменно будете пребывать в отличной физической форме и невероятно оптимистичном настроении!
Елена Веселова