Содержание:
- Правила низовой диеты
- Продукты, которые будут необходимы для соблюдения диеты
- Из чего состоит рацион низовой диеты
- Схема питания низовой диеты
- Преимущества и недостатки
- Результаты
Низовая диета была разработана для уменьшения объемов в самых сложных для похудения местах – в ногах, бедрах и ягодицах. Эта диета будет особенно актуальной для женщин, у которых лишние килограммы накапливаются в первую очередь ниже талии: для обладательниц фигуры типа «треугольник», или «груша», «песочные часы».
Действие данной системы питания направлено на сокращение объемов, поэтому потеря веса в килограммах может быть незначительной, а вот объем бедер может уменьшиться на 6–8 сантиметров за восемь дней.
Калорийность диеты достаточно низкая и не превышает 600 килокалорий в день. Продолжительность низовой диеты составляет 8 дней: один разгрузочный день и семь дней питания по специальной схеме. Соблюдать подобную диету можно один раз в полгода.
Правила низовой диеты
- Первый день диеты – разгрузочный, начинать диету следует с него.
- После завершения диеты калорийность рациона необходимо увеличивать постепенно.
- Пить необходимо талую воду или деминерализованную воду без газа.
- Ужинать нужно за три часа до сна.
- Желательно пищу принимать каждые три часа.
- Соль, сахар, кофе, чай, маринады, копчености, выпечку, алкоголь, никотин следует полностью убрать из рациона на время диеты.
- Не следует заменять продукты, менять местами или пропускать приемы пищи.
- Во время соблюдения низовой диеты рекомендуется сократить физические нагрузки.
Продукты, которые будут необходимы для соблюдения диеты
Диета достаточно «голодная», и, чтобы минимизировать вероятность срыва и не поддаваться соблазну в магазине, продукты рекомендуется закупить заранее.
На 8 дней низовой диеты вам понадобится:
- 2,5 килограмма свежих ягод, овощей, фруктов (любых на ваше усмотрение) для разгрузочного дня;
- 15 л негазированной деминерализованной или талой воды;
- 4 чайных ложки натурального порошка какао (быстрорастворимый какао типа несквика не подойдет);
- 850 мл йогурта натурального без добавок (любой жирности);
- 200 мл натурального меда;
- 2,1 л безжирного молока (0–1,5 % жирности);
- 300 г творога с пониженным содержанием жира (до 9 %);
- 150 граммов сыра (твердых сортов до 50 % жирности);
- 500–600 г белой рыбы (филе);
- Одна столовая ложка масла растительного (например, оливкового или любого нерафинированного);
- 3 столовых ложки сока лимона;
- 6 крупных помидоров;
- 3 огурца;
- 6 перьев лука зеленого;
- 3 репчатые луковицы;
- 300–400 г сельдерея (корень);
- 600 г капусты белокочанной;
- 3 моркови среднего размера;
- 5 крупных яблок;
- 2 крупных груши;
- 3 крупных грейпфрута;
- 150 г сухофруктов (подойдут любые, кроме компотной смеси).
Из чего состоит рацион низовой диеты
- Талая или деминерализованная вода. В магазинах продается вода для детского питания, которая максимально очищена от минералов – такая вода подойдет для данной диеты.
Талую воду продают в крупных магазинах. Чтобы сделать талую воду самостоятельно, необходимо в пластиковую ёмкость – бутылку или контейнер – налить деминерализованную воду, оставляя немного свободного места (при заморозке вода имеет свойство расширяться), и поместить в морозильную камеру холодильника. После заморозки воду размораживают при комнатной температуре.
- Для приготовления диетического какао понадобится 300 мл (стакан) обезжиренного молока и ложка (чайная) какао порошка. Молоко нужно разогреть, добавить порошок какао и хорошо размешать.
- Вода с добавлением меда. Разогреть 300 мл (стакан) талой или деминерализованной воды, добавить ложку (чайную) меда и размешать.
- Овощной микс. Нарезать крупными кубиками один огурец, один крупный помидор, два пёрышка зеленого лука, добавить одну столовую ложку заправки и все перемешать.
- Овощной суп готовят из 200 г капусты белокочанной, 100 или 150 г корневого сельдерея, одной моркови, одного крупного помидора, одной репчатой луковицы, 1,5–2 литров воды. Воду доведите до кипения, добавьте овощи, нарезанные кубиками, и отваривайте на протяжении 40 минут при слабом кипении.
Схема питания низовой диеты
Дни | В начале дня | Завтрак №1 | Завтрак №2 | Обед | Между обедом и ужином | Ужин |
1 | Свежие ягоды, фрукты, овощи (2 или 2,5 кг); 2 литра талой или деминерализованной воды | |||||
2 | 600 мл воды | 300 мл диетического какао | 300 мл воды с медом | 400 г овощного микса с заправкой из 1 ст. л. сока лимонного; 300 мл маложирного молока | 150 мл йогурта натурального без добавок, 300 мл воды с медом | 1 крупное яблоко, 600 мл воды |
3 | 600 мл воды | 300 мл диетического какао | 300 мл воды с медом | 400 г овощного микса с заправкой из 1 ст. л. сока лимонного; 300 мл маложирного молока | 150 мл йогурта натурального без добавок, 300 мл воды с добавлением меда | 1 крупная груша, 600 мл воды |
4 | 1 л воды | 300 мл диетического какао | 300 мл воды с медом | 750 мл овощного супа; 300 мл маложирного молока | 150 мл йогурта натурального без добавок, 300 мл воды с медом | 1 крупное яблоко, 600 мл воды |
5 | 1 л воды | Свежевыжатый сок из двух крупных грейпфрутов | 300 мл диетического какао | 750 мл овощного супа; 300 мл воды с медом | 250–300 г белой рыбы (филе), приготовленной на пару | 1 крупная груша, 600 мл воды |
6 | 1 л воды | отсутствует | отсутствует | 2 чайных ложки меда, 100 мл йогурта натурального без добавок, 300 г маложирного творога | 150 г любых сухофруктов, 600 мл воды | 2 чайных ложки меда, 300 мл воды |
7 | 600 мл воды | 750 мл овощного супа | отсутствует | 300 мл воды с добавлением меда; 150 мл йогурта натурального без добавок | Отсутствует | 1 крупный грейпфрут, 600 мл воды |
8 | 600 мл воды | 150 г сыра твердых сортов, 600 мл воды. | отсутствует | 300 г овощного микса с заправкой из 1 столовой ложки растительного нерафинированного масла; 250–300 г белой рыбы (филе), приготовленной на пару | 300 мл воды с добавлением меда, 150 мл йогурта натурального без добавок | 3 яблока, 100 мл йогурта натурального без добавок |
Преимущества и недостатки
Преимущества низовой диеты:
- эффективность;
- короткий срок диеты;
- снижение отечности в результате выведения излишней жидкости из организма.
Недостатки низовой диеты:
- диета строгая и «голодная», потребуются сила воли и дисциплинированность;
- слишком низкая калорийность ежедневного рациона;
- несбалансированный набор продуктов;
- организм может тяжело переносить недостаток жиров в рационе;
- часто во время диеты снижается работоспособность, могут появляться апатия, головокружение, резкие перемены настроения, депрессия;
- сжигаются не только жиры, но и мышечная масса;
- диета «привязывает» к дому, так как блюда и напитки, например, неудобно брать с собой на работу;
- могут начаться расстройства желудка и кишечника;
- может нарушиться менструальный цикл;
- возможны гормональные сбои, а также обострения латентных (бессимптомных) и хронических заболеваний.
Результаты
Низовая диета для похудения за короткое время убирает объемы, и первые результаты заметны уже к вечеру третьего дня. Но, несмотря на название «низовая», похудеют не только ноги и бедра, произойдет уменьшение объемов всего тела: и лица, и талии, и груди.
Эта строгая диета относится к группе экстремальных диет, когда организм подвергается стрессу, в результате которого и происходит похудение. В дни соблюдения низовой диеты нередко нарушается работа кишечника, появляется угревая сыпь, чувствуется общее недомогание.
Основной эффект от соблюдения низовой диеты достигается в результате потери организмом избыточной жидкости, а «жидкие» сантиметры и килограммы, как правило, быстро возвращаются. Нередко с лихвой. Поэтому следует уделить особое внимание выходу из диеты: увеличивайте суточную калорийность и возвращайте привычные продукты в рацион постепенно, на протяжении 10–14 дней.
Минусов у данной системы питания значительно больше, чем плюсов, поэтому испытывать на собственном организме эффективность низовой диеты для похудения или нет – пусть решает каждый сам.
Низовая диета — уникальные секреты похудения и диет на 1SportNews.ru
Поделись статьей и все узнают, что ты заботишься о своем здоровье и будут завидовать! Спасибо ツ