Низовая диета

Содержание:

• Правила низовой диеты
• Продукты, которые будут необходимы для соблюдения диеты
• Из чего состоит рацион низовой диеты
• Схема питания низовой диеты
• Преимущества и недостатки
• Результаты

Низовая диета была разработана для уменьшения объемов в самых сложных для похудения местах – в ногах, бедрах и ягодицах. Эта диета будет особенно актуальной для женщин, у которых лишние килограммы накапливаются в первую очередь ниже талии: для обладательниц фигуры типа «треугольник», или «груша», «песочные часы».

Действие данной системы питания направлено на сокращение объемов, поэтому потеря веса в килограммах может быть незначительной, а вот объем бедер может уменьшиться на 6–8 сантиметров за восемь дней.

Калорийность диеты достаточно низкая и не превышает 600 килокалорий в день. Продолжительность низовой диеты составляет 8 дней: один разгрузочный день и семь дней питания по специальной схеме. Соблюдать подобную диету можно один раз в полгода.

Правила низовой диеты

• Первый день диеты – разгрузочный, начинать диету следует с него.
• После завершения диеты калорийность рациона необходимо увеличивать постепенно.
• Пить необходимо талую воду или деминерализованную воду без газа.
• Ужинать нужно за три часа до сна.
• Желательно пищу принимать каждые три часа.
• Соль, сахар, кофе, чай, маринады, копчености, выпечку, алкоголь, никотин следует полностью убрать из рациона на время диеты.
• Не следует заменять продукты, менять местами или пропускать приемы пищи.
• Во время соблюдения низовой диеты рекомендуется сократить физические нагрузки.

Продукты, которые будут необходимы для соблюдения диеты

Диета достаточно «голодная», и, чтобы минимизировать вероятность срыва и не поддаваться соблазну в магазине, продукты рекомендуется закупить заранее.

На 8 дней низовой диеты вам понадобится:

• 2,5 килограмма свежих ягод, овощей, фруктов (любых на ваше усмотрение) для разгрузочного дня;
• 15 л негазированной деминерализованной или талой воды;
• 4 чайных ложки натурального порошка какао (быстрорастворимый какао типа несквика не подойдет);
• 850 мл йогурта натурального без добавок (любой жирности);
• 200 мл натурального меда;
• 2,1 л безжирного молока (0–1,5 % жирности);
• 300 г творога с пониженным содержанием жира (до 9 %);
• 150 граммов сыра (твердых сортов до 50 % жирности);
• 500–600 г белой рыбы (филе);
• Одна столовая ложка масла растительного (например, оливкового или любого нерафинированного);
• 3 столовых ложки сока лимона;
• 6 крупных помидоров;
• 3 огурца;
• 6 перьев лука зеленого;
• 3 репчатые луковицы;
• 300–400 г сельдерея (корень);
• 600 г капусты белокочанной;
• 3 моркови среднего размера;
• 5 крупных яблок;
• 2 крупных груши;
• 3 крупных грейпфрута;
• 150 г сухофруктов (подойдут любые, кроме компотной смеси).

Из чего состоит рацион низовой диеты

• Талая или деминерализованная вода. В магазинах продается вода для детского питания, которая максимально очищена от минералов – такая вода подойдет для данной диеты.

  Талую воду продают в крупных магазинах. Чтобы сделать талую воду самостоятельно, необходимо в пластиковую ёмкость – бутылку или контейнер – налить деминерализованную воду, оставляя немного свободного места (при заморозке вода имеет свойство расширяться), и поместить в морозильную камеру холодильника. После заморозки воду размораживают при комнатной температуре.

• Для приготовления диетического какао понадобится 300 мл (стакан) обезжиренного молока и ложка (чайная) какао порошка. Молоко нужно разогреть, добавить порошок какао и хорошо размешать.
• Вода с добавлением меда. Разогреть 300 мл (стакан) талой или деминерализованной воды, добавить ложку (чайную) меда и размешать.
• Овощной микс. Нарезать крупными кубиками один огурец, один крупный помидор, два пёрышка зеленого лука, добавить одну столовую ложку заправки и все перемешать.
• Овощной суп готовят из 200 г капусты белокочанной, 100 или 150 г корневого сельдерея, одной моркови, одного крупного помидора, одной репчатой луковицы, 1,5–2 литров воды. Воду доведите до кипения, добавьте овощи, нарезанные кубиками, и отваривайте на протяжении 40 минут при слабом кипении.

Схема питания низовой диеты

Преимущества и недостатки

Преимущества низовой диеты:

• эффективность;
• короткий срок диеты;
• снижение отечности в результате выведения излишней жидкости из организма.

Недостатки низовой диеты:

• диета строгая и «голодная», потребуются сила воли и дисциплинированность;
• слишком низкая калорийность ежедневного рациона;
• несбалансированный набор продуктов;
• организм может тяжело переносить недостаток жиров в рационе;
• часто во время диеты снижается работоспособность, могут появляться апатия, головокружение, резкие перемены настроения, депрессия;
• сжигаются не только жиры, но и мышечная масса;
• диета «привязывает» к дому, так как блюда и напитки, например, неудобно брать с собой на работу;
• могут начаться расстройства желудка и кишечника;
• может нарушиться менструальный цикл;
• возможны гормональные сбои, а также обострения латентных (бессимптомных) и хронических заболеваний.

Результаты

Низовая диета для похудения за короткое время убирает объемы, и первые результаты заметны уже к вечеру третьего дня. Но, несмотря на название «низовая», похудеют не только ноги и бедра, произойдет уменьшение объемов всего тела: и лица, и талии, и груди.

Эта строгая диета относится к группе экстремальных диет, когда организм подвергается стрессу, в результате которого и происходит похудение. В дни соблюдения низовой диеты нередко нарушается работа кишечника, появляется угревая сыпь, чувствуется общее недомогание.

Основной эффект от соблюдения низовой диеты достигается в результате потери организмом избыточной жидкости, а «жидкие» сантиметры и килограммы, как правило, быстро возвращаются. Нередко с лихвой. Поэтому следует уделить особое внимание выходу из диеты: увеличивайте суточную калорийность и возвращайте привычные продукты в рацион постепенно, на протяжении 10–14 дней.

Минусов у данной системы питания значительно больше, чем плюсов, поэтому испытывать на собственном организме эффективность низовой диеты для похудения или нет – пусть решает каждый сам.