CLEDBEL: Инновационная маска для подтяжки лица
Программа тренировок на рельеф

Программа тренировок на рельеф выполняется для формирования стройного подтянутого тела, с красиво очерченными линиями мускулов. Добиться подобного помогает сохранение наращенной мышечной массы и снижение количества подкожного жира.

Для достижения результата одни спортсмены урезают калорийность своего рациона, другие ударяются в интенсивные кардиотренировки, не уделяя внимания меню. Всё это является крайностями, которые способны серьёзно подорвать здоровье человеческого организма. Главным условием для создания рельефного тела является правильное питание . Вторым условием становятся физические нагрузки. Третьим, не менее важным, является самоконтроль и целеустремлённость. Совокупность этих факторов обеспечивает результат, достойный восхищения.

Упражнения для формирования мышц

Тренировки на рельеф включают в себя кардио, стимулирующее сжигание жира , и силовые нагрузки, обеспечивающие сохранность мышц. При выполнении силовых преимущество отдаётся базовым упражнениям на все группы, изолирующие следует убрать из программы.

Пример силовой тренировки:

  • Разминочная часть в виде кардио. Длится от 5 до 10 минут с пульсом не выше 70% от максимального.
  • Приседания: 3 подхода/8—12 повторов.
  • Жим штанги или гантелей из положения лёжа: 3 подхода/8—12 повторов.
  • Становая тяга: 2 подхода/8—10 повторов.
  • Жим штанги из положения стоя: 2 подхода/10-12 повторов.
  • Тяга штанги в наклоне: 2 подхода/10—12 повторов.
  • Заминочные упражнения. Продолжительность — до 10 минут, частота пульса не выше 70% от максимального значения.

Программа тренировки на рельеф рассчитана на 8 недель, по 2 раза в неделю. Вес — 80% от рабочего, отдых после подхода — 2 мин. Выполняется тренинг в чередовании с днями кардионагрузки.

Тренировка, направленная на сжигание жиров, выполняется 1—2 раза в неделю. Лучше проводить занятия утром пред едой либо спустя 3 часа после приёма пищи. Работа происходит в зоне 60—80% МЧП, продолжительность — 40 мин. Тип упражнений выбирается самостоятельно: бег, эллипсоидный или гребной тренажёр.

Питание и расчёт калорийности рациона

Сформировать красивый рельеф тела невозможно без корректировки диеты . Для обеспечения клеток мышечной ткани питанием употребляется примерно 2 г протеина на 1 кг веса тела спортсмена. Для активизации сжигания жировых запасов дневная норма еды сокращается на 20%. Для упрощённого подсчёта дневной нормы калорий достаточно умножить вес тела на 35.

Для формирования подтянутого спортивного тела важно соблюдать баланс между физическими нагрузками и диетой. Соблюдение этих рекомендаций позволит снизить процент жировой прослойки при сохранении мышечной массы.

Круговая тренировка на рельеф

Геморрой в 79% случаев убивает пациента
Геморрой в 79% случаев убивает пациента

Программа тренировок на рельеф — Здоровый образ жизни на 1SportNews.ru


Источник

CLEDBEL: Инновационная маска для подтяжки лица

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here